2024年减肥小秘书，这方法真的可以瘦身哦！

想看到收益需要先付出努力，想付出努力需要先不看收益。

很多小伙伴跟小秘书说

你们这里瘦身的这么多

有效运动+健康饮食真的可以瘦么？

小秘书肯定地点点头说：真的可以瘦

小伙伴说：那先来五毛钱的试试

既然大家都这么想尝试

小秘书推荐一个小的方法

看看你坚持5天能不能瘦3斤

当然这个方法因为是刚起步

不会采用激烈的方式，

当然有一点大家要注意

绝对不能节食和吃药哟

初减肥者量身订制饮食减肥方案

由于刚刚开始减肥，减掉的重量以水分和初级脂肪为主。身体平衡也是新被打破，比较容易反弹。所以建议用健康有效的饮食减肥法，方法比较温和。

叫循序减肥法：

又称饱食-空腹循环减肥法，即将人体代谢分为三个阶段：饱食期、空腹前期、空腹期――

●饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌(即造成脂肪细胞脂堆积的激素旺盛)；

●空腹前期，因血糖开始缓慢下降，使得升糖激素及肾上腺素开始分泌(即造成脂肪细胞分解的瘦激素开始变得旺盛)；

●空腹期蛋白质开始耗损，对人体健康开始产生危害。

循序减肥法根据这个原理，充分延长空腹前期的时间，使瘦激素作用的时间延长达到减重效果，另外再配合减少碳水化合物的摄取，使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复，从而达到迅速减重却不反弹的效果。

Tips：以上蔬菜、蛋白质、主食都可以进行无限替换。

减肥过程中会遇到的问题

饥饿适应期：实行的前3天会有强烈的饥饿感，此时可适量吃一些高纤维低热量的食物，但决不能吃精细的粮食，如面、米。

起步脱水期：实行的第3天会自然脱水，体重下降很快，部份人偶而会有四肢无力的现象，请

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